วอมอัพยังไงให้ได้ผล

By | March 1, 2017

เทรนการออกกำลังกายนั้นเป็นเทรนที่นิยมมากในปัจจับันเนื่องจากในปัจจุบันเทคโนโลยีที่ก้าวหน้ารวมถึงการออกกำลังกายที่เริ่มมีการนิยมมากขึ้นอย่างมากในปัจจุบัน ทำให้มีคนจำนวนมากคำนึงถึงสุขภาพระยะยาวของตนเอง และแน่นอนว่าก่อนการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการยกเวท หรือ การวิ่ง ปั่นจักรยาน ต่างๆนั้นต้องมีการวอมอัพก่อนเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวกับการออกกำลังกาย เรามาดูกันว่าท่าวอมอัพอะไรบ้างที่วอมแล้วได้ผลก่อนการยกเวทและวิ่ง

Hip Flexor Stretch ท่านี้ช่วยในเรื่องของน่องทำให้เวลาวิ่งมีบาดเจ็บน่อง โดยเริ่มจากยืนตัวตรงเท้าชิดจากนั้นก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกมาข้างหน้าพร้อมย่อตัว เอนตัวไปข้างหน้าแล้วค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาทีทำสลับกันไปประมาณ 10-15 นาทีก่อนยกเวทและการวิ่ง

Fire Hydrant เป็นการบริหารช่วงต้นขา เริ่มจากการจัดท่าแบบคลาน จากนั้นยกขาข้างใดข้างหนึ่งแล้วยกขาไปด้านข้างแล้วกลับท่าเดิมทำท่าสลับกันประมาณ 20-30 ครั้งก่อนยกเวทหรือการวิ่งจะช่วยลดอาการบาดเจ็บตันขาได้

Side Step Squat ท่านี้เหมือนเป็นท่าสควอชโดยช่วยในเรื่องของต้นขาและน่อง ทำให้การยกเวทท่าสควอชรวมถึงการวิ่งและปั่นจักรยานได้นานขึ้น ท่านี้โดยการทำคล้ายกับท่าควอชคือ วางเท้าห่างเล็กน้อยจากนั้นก็โน้มตัวไปข้างหน้าย่อตัวลงแล้วลุกขึ้นทำนับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้จนครบ 20 – 30 ครั้ง จะช่วยในเรื่องของความทนของต้นขาและน่องได้ดีขึ้นเวลาเวทเทรนนิ่ง และ วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน