ซิกแพ็ค สร้างได้โดยไม่จำเป็นต้องซิทอัพ

By | October 25, 2017

ซิกแพ็ค หรือกล้ามท้องที่ไม่ว่าใครก็ต่างใฝ่ฝันอยากมี ทั้งนี้บางคนก็มีซิกแพ็คเป็นทุนเดิมอยู่ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องที่ดีมากๆ สำหรับบางคนไม่มีซิกแพคแต่ก็อยากสร้างกล้ามท้องที่สวย ทีนี้สำหรับคนที่เริ่มเล่นกล้ามท้องนั้นหลายคนเริ่มด้วยการเล่นท่าซิทอัพ ซึ่งท่าซิทอัพนั้นหากเล่นไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อหลังได้ แน่นอนว่าการจะสร้างซิกแพ็คหรือกล้ามท้องนั้นก็สามารถสร้างได้โดยไม่จำเป็นต้องเล่นท่าซิทอัพก็ได้ซึ่งก็มีหลายท่าให้เลือกเล่นทั้งยังปลอดภัยช่วยให้หลังไม่บาดเจ็บด้วย

ท่า crunch เป็นท่าที่คล้ายกับการซิทอัพแต่จะไม่ยกตัวขึ้นทั้งตัว ซึ่งท่า crunch ถือว่ามีความปลอดภัยมากกว่าโดยการนอนหงายราบกับพื้น ประสามือที่ท้ายทอย ชันเขาขึ้นมา จากนั้นยกลำตัวขึ้นโดยไม่ให้หลังล่างยกขึ้นจากพื้น เกร็งหน้าท้องจากนั้นค่อยๆลดลำตัวลงนับเป็น 1 ครั้ง

Staggered Crunch ท่านี้ใช้ร่วมกับเครื่องเล่นเคเบิลจับเชือกให้มั่นคงโดยให้มือทั้งสองฝั่งอยู่เหนือศีรษะขึ้นมาเล็กน้อย และงอเข่าลงไปให้ติดพื้น จากนั้นก้มลงพร้อมดึง โดยให้ข้อศอกชี้ลงไปที่พื้น ค่อย ๆ ปล่อยคืน และทำซ้ำไปเรื่อย ๆ ทั้งหมด 4 เซต

Plank เป็นท่าที่ง่ายสามารถทำได้ที่บ้านก็ได้ ท่านี้ช่วยให้สร้างกล้ามท้องให้แข็งแรง วิธีทำคือ ใช้ท่อนแขนกับปลายเท้าพยุงร่างกายให้อยู่ในท่าตรงคล้ายการวิดพื้น พักในท่านี้ประมาณ 30 – 60 วินาที ระหว่างที่ทำเกร็งหน้าท้องเพื่อให้รู้สึกว่าโดนท้องมากที่สุด